Jak zvýšit svůj denní kalorický výdej

Hubnutí je vždy o kalorickém deficitu, tedy Váš kalorický výdej musí být vyšší než kalorický příjem. Jedno řešení, jak kalorického deficitu docílit, je snížit svůj kalorický příjem, tedy přijímat méně kalorické potraviny v menším množství. Druhou a pro mnohé lákavější variantou je zvýšit svůj kalorický výdej a příjem jídla nechat neměnný. Jak ale svůj kalorický výdej zvýšit? V tomto článku se podíváme na pár tipů.

Tipy na vyšší kalorický výdej

1. Chůze

Doporučuje se mít denně alespoň deset tisíc kroků, ale čím více kroků nachodíte, tím více svůj výdej zvýšíte. Vyměňte auto za chůzi (pokud je to možné), vezměte svého domácího mazlíčka vyvenčit nebo svého partnera na procházku. Chůze je jeden z nejpřirozenějších pohybů, který je doporučován všem.

2. Domácí aktivity

Být aktivní i na domácím poli je také ovlivňující faktor náš kalorický výdej. Vysávání, utírání prachu, vytírání, sekání trávy nebo jiná aktivita zvyšuje Váš výdej. Sledování Netflixu z pohovky Váš kalorický výdej nijak neovlivní, proto se i doma stále hýbejte a zůstávejte v pohybu. Úklidem či prací na zahradě navíc budete velmi produktivní.

3. Sport

Nikoho nepřekvapí, že sportem zvýšíte svůj denní výdej nejvýrazněji. Zařazením pravidelného trénování jakéhokoli sportu je zásadním faktorem, který Váš výdej ovlivňuje. Ovšem mimo běžné sportovní tréninky můžete také zařadit rekreační sport – cyklistika, plavání, golf, turistika, jízda na kole nebo různé vodní sporty. Jakýkoli pohyb v rámci sportovní aktivity se počítá.

Být neustále v pohybu je klíčové pro zvýšení kalorického výdeje. Samozřejmě je důležitý také odpočinek, proto věnujte dostatečné množství času také relaxaci a regeneraci.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *